Un équilibre émotionnel grâce aux vitamines du groupe B !
Aujourd'hui, l'équipe Maniaora vous informe sur un groupe de vitamines clés pour assurer un bon équilibre émotionnel : les vitamines du groupe B !
Plusieurs membres de la famille des vitamines du groupe B ont une incidence sur différents aspects de la réponse physiologique au stress: - Une carence en vitamine B1 entraîne lassitude intellectuelle, fatigue, irritabilité extrême, voire des troubles de l'humeur; - Un déficit en vitamine B5 diminue la production de cortisol et donc la résistance au stress - Les vitamines B6, B9 et B12 diminuent le niveau de l'homocystéine, un sous-produit du métabolisme des protéines, qui lorsqu'elle est en excès devient toxique pour les cellules nerveuses (déclin mental, troubles de la mémoire et de l'appprentissage et détérioration de l'humeur) et constitue par ailleurs un risque important de maladie cardiovasculaire. - Les déficiences en vitamines B1, B5, B6, B9 et B12 sont des facteurs de dépression, de fatigue et d'anémie. - La vitamine B6: A. renforce l'efficacité du magnésium et le "fixe" dans les cellules, B. est utlisée par le cerveau pour fabriquer le GABA et la sérotonine, dont dépendent la relaxation, le sentiment de bien-être et le sommeil C. et est également nécessaire à la production de taurine, un acide aminé qui diminue la tension nerveuse dans les cellules musculaires et dans les neurones cérébraux. Le déficit en vitamine B6 touche souvent des personnes stressées, anxieuses, irritables. Le stress entraîne une perte importante de cette vitamine, car elle est consommée lors du passage du cortisol dans le foie. Où trouver des vitamines du groupe B dans l'alimentation?
Les vitamines B1, B2 et B3 se trouvent essentiellement dans l'avocat, la figue et le riz brun, la vitamine B6 dans les lentilles et les pois chiches, la vitamine B9 dans les épinards, le germe de blé ou les salades et la vitamine B12 dans les poissons et les crustacés. . En cas de carences, optez pour des compléments alimentaires apportant l'ensemble des vitamines du groupe B, car il existe de nombreux mécanismes pour lesquels ce groupe de vitamines qui fonctionnent en synergie pourrait jouer un rôle dans la santé mentale. Et choisissez de préférence des formules fortement dosées!
