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Le magnésium est un élément essentiel dans la gestion du stress. En cas de situation stressante, prenons l'exemple d'une porte qui claque, nos muscles se tendent, nous sursautons, notre coeur s'accélère et nous ressentons des palpitations. Nous pouvons aussi avoir mal au ventre et dans tous les cas nous nous sentons agressé.
Or le magnésium intervient à de multiples niveaux.
Au niveau physique, il réduit entre autre les tensions musculaires, le spasme des organes, la constriction des vaisseaux, l'agitation du coeur... Autrement dit, le magnésium aide à lutter contre les réactions générées par le stress.
Son rôle est par ailleurs prépondérant dans la transmission des informations nerveuses, car le magnésium améliore l'équilibre psychique et émotionnel (il a notamment une action calmante), favorise un sommeil de qualité et empêche l'augmentation démesurée du cortisol (l'hormone du stress).
Seulement voilà, chaque situation de stress entraîne une perte de magnésium, ce qui peut aboutir à une amplification de la réaction de stress. Il faut donc veiller à avoir des apports suffisants en magnésium en cas de stress. D'autant qu'une carence en magnésium engendre de la fatigue, ce qui réduit les capacités de l'organisme à produire de l'énergie, indispensable pour faire face au stress. Inquiétude, malaise général, troubles digestifs, voire crise de tétanie peuvent alors se manifester.
Bref, en cas de manque de magnésium, votre vulnérabilité au stress augmente considérablement.
Où trouver du magnésium?
Les sources principales de magnésium sont certaines eaux minérales, les céréales semi-complètes ou complètes, les légumineuses, le soja, les oléagineux (noix, noisettes, amandes...), les graines de lin, les huîtres, les coquillages... et le chocolat noir et le cacao!
Les apports journaliers recommandés en magnésium sont de 400mg par jour. Sachant que l'alimentation peut apporter en moyenne environ 200 à 250 mg par jour de magnésium, il est souvent nécessaire de compléter ses apports en buvant beaucoup d'eau minérale.
Mais selon les besoins de chacun, selon la sensibilité personnelle de chacun et selon les situations de stress rencontrées, il peut être nécessaire de recourir à une supplémentation en magnésium. D'autant que chaque jour, nous perdons, à cause du stress, plus de la moitié de nos apports recommandés. On comprend donc bien qu'en cas de stress important et/ou chronique, l'alimentation ne permet plus de couvrir les besoins.
Le programme Maniaora propose les outils et la bonne méthode pour vaincre votre fatigue, gérer votre stress et atteindre votre épanouissement personnel. 